Gaby | 12:52 am | Marzo 18, 2008 | Ejercicio, Elegancia, Belleza
Si mantiene una rutina de cuidados durante el invierno seguramente podrá lucir unas piernas espléndidas en el verano. Por eso, reserve unos minutos para realizar los ejercicios que le proponemos a continuación, que, además de prevenir la celulitis, le servirán para tonificar los músculos de las caderas, muslos y glúteos. Para ejercitar las caderas recuestese en el piso de costado. Haciendo presión en el suelo con una de sus manos comience a elevar lentamente la pelvis y apoyese en el piso suavemente sin golpear porque puede dañar pequeños vasos. Este ejercicio, además, afinará y fortalecerá la cara externa de los muslos.
Para seguir trabajando los muslos, en la misma posición cruce la pierna que está arriba sobre la de abajo. Levante lo más alto que pueda y baje por lo menos unas diez veces.
Si quiere endurecer la zona de los glúteos, recuéstese boca arriba, apóyese sobre los codos, endurezca los músculos de toda la zona y eleve lentamente la pelvis. Baje muy despacio y repita diez veces.
Finalmente apoya las manos y las rodillas en el piso. Estire el brazo derecho hacia adelante y al mismo tiempo la pierna izquierda hacia atrás. Vuelva hacia adentro hasta que el codo y la rodilla se junte y repita diez veces de cada lado. Así evitará la aparición de celulitis y fortalecerá la zona de la espalda.
Gaby | 3:46 pm | Marzo 6, 2008 | Ejercicio, Elegancia, Belleza
El deporte puede causar una irritación de la piel producida por la transpiración y el calor. Pero, al menos que se practique con gran intensidad, no se lo considera un factor importante.
Gaby | 4:19 pm | Marzo 4, 2008 | Bienestar, Terapias, Ejercicio, Salud
Cuando los días son demasiado estresantes, a veces resulta difícil relajarse. Pruebe con estos simples ejercicios.
Siéntese bien erguida en una silla y apoye bien los pies en el suelo para realizar estos movimientos.
Cuello: Coloque las manos sobre las sienes y gire la cabeza hacia la derecha hasta que el mentón quede sobre el hombro y cuente hasta 5. Realice el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Repita varias veces.
Piernas: Coloque las manos sobre las piernas. Levante los talones y deje apoyadas las puntas de los pies. Mantenga esta posición tensionando las piernas mientras cuenta hasta 5. Afloje las piernas y los pies. Repita varias veces.
Espalda: Lleve las manos a la cintura e inclínese hacia el lado derecho levantando apenas las nalgas de asiento. Cuente hasta 5 y vuelva a la posición inicial. Repita hacia el lado izquierdo. Puede realizarlo varias veces.
Brazos: Coloque las yemas de los dedos sobre los hombros dejando que los brazos doblados cuelguen a los costados. Extienda el brazo derecho apuntando al techo con los dedos estirados y vuelva a tocar el hombro. Repítalo 10 veces alternando los brazos.
Gaby | 9:36 pm | Febrero 11, 2008 | Cuidados, Ejercicio, Salud
Siempre vamos a encontrar algo más urgente que hacer si no tomamos un compromiso real. Veamos que puede ganar usted con una simple caminata diario en sólo tres meses de práctica:
- Tonificar los músculos de todo el cuerpo.
- Aumentar la capacidad de sus pulmones.
- Relajarse y recargar energía.
- Hacer más rápido el descenso si hace dieta.
- Comer un poco más y mantenerse en pelo.
- Activar la circulación de las piernas y retener menos líquido.
Usted puede empezar la mañana con una caminata de quince cuadras, que con la vuelta se hacen treinta. No haga compra, porque se detendrá y no podrá activar su metabolismo lo suficiente como para quemar grasas y fortalecer los músculos. Use calzado deportivo cómodo, con suelas acolchadas.
Si va a la playa, haga su paseo a orillas del mar. Si mete los pies en el agua hasta los tobillos, mejor aún, pero empiece entonces con 20 cuadras en total.
El primer día tome el tiempo que le lleva esta caminata y trate de mejorarlo en los días siguientes. No se angustie si no lo consigue, pero no pierda de vista el objetivo.
Lo ideal es hacer la caminata a la mañana para volver a desayunar.
Gaby | 4:00 pm | | Vestimenta, Ejercicio, Mujer
La natación es uno de los deportes más completos. No se necesita más que asociarse a alguna pileta climatizada y llevar un traje de baño adecuado con esta actividad. Los entendidos aseguran que el material del traje de baño para practicar natación debe ser una mezcla de poliamidas o poliéster en un ochenta por ciento más un veinte de elastano; los primeros son resistentes al cloro y permite que la prenda se seque muy rápidamente, mientras que el elastano asegura la adherencia sobre la piel. También es importante que las costuras sean planas para que no lastimen la piel. El modelo que mejor se adapta es de una sola pieza por delante, pero que en la espalda se divide en dos. La inferior debe sobrepasar la altura del huesito dulce y la superior debe unir los breteles a la mitad de la espalda, rodeando los omóplatos.
Además, el escote debe ser preferentemente alto y redondo para evitar que durante la natación se forme bolsas de aire que frenen la velocidad.
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