¿Cómo conciliar el sueño?

Tomar todas las noches una pastilla que nos haga conciliar el sueño puede ser, con el tiempo, muy perjudicial para la salud. Sin llegar a este extremo, pruebe primero con estos consejos caseros.

– Cree una rutina. Habitúese a ir a dormir a la misma hora; de esta manera podrá regular el reloj biológico interno.

– Tome un baño caliente unas cuatro o cinco horas antes de acostarse. El baño elevará la temperatura corporal y, cuando esta comience a descender, sentirá sueño.

– Procure que su cena no sea demasiado pesada. Una mala digestión puede someter al cuerpo a tensiones.

– Después de las 17.00 horas evite beber o comer sustancias estimulantes como café, gaseosas cola, chocolates y dulces en general. Cuidado con fumar porque la nicotina del cigarrillo también es estimulante.

– Antes de acostarse beba una infusión tranquilizante a base de melisa, manzanilla, verbena o tilo.

– No se acostumbre a leer, escribir o mantener largas conversaciones telefónicas en la cama. Esta zona de la habitación debe asociarse directamente con el sueño.



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