Consejos para dormir bien durante la noche

Dormir- Cene una comida liviana, evitando las que tienen alto contenido de proteínas grasas.

– Acuéstese dos horas después de haber comido.

– Evite el exceso de alcohol en la cena.

– No tome té, café o mate después de las 17.

– No practique ejercicio intensos después de las 17.

– Mantenga horarios fijos para levantarse y para acostarse.

– Vaya a la cama sólo cuando tiene sueño.

– No utilice la cama para comer, ver televisor, leer o trabajar, sino sólo para dormir.

– Si se despierta en medio de la noche, levántese de la cama. Vaya al living o a la cocina. Beba un vaso de leche o trate de encontrar algo que la relaje. Vuelva a acostarse sólo cuando tenga sueño. Evite estar en la cama dando vueltas o atenta al reloj.

– No se automedique con sedantes.

– Nunca se obligue a dormir. Si una no puede conciliar el sueño hay que relajarse y aprovechar el tiempo para realizar una tarea satisfactoria (como leer un libro o escuchar música, pero esto depende de cada persona, porque en algunas puede provocar más insomnio).



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