– Cene una comida liviana, evitando las que tienen alto contenido de proteínas grasas.
– Acuéstese dos horas después de haber comido.
– Evite el exceso de alcohol en la cena.
– No tome té, café o mate después de las 17.
– No practique ejercicio intensos después de las 17.
– Mantenga horarios fijos para levantarse y para acostarse.
– Vaya a la cama sólo cuando tiene sueño.
– No utilice la cama para comer, ver televisor, leer o trabajar, sino sólo para dormir.
– Si se despierta en medio de la noche, levántese de la cama. Vaya al living o a la cocina. Beba un vaso de leche o trate de encontrar algo que la relaje. Vuelva a acostarse sólo cuando tenga sueño. Evite estar en la cama dando vueltas o atenta al reloj.
– No se automedique con sedantes.
– Nunca se obligue a dormir. Si una no puede conciliar el sueño hay que relajarse y aprovechar el tiempo para realizar una tarea satisfactoria (como leer un libro o escuchar música, pero esto depende de cada persona, porque en algunas puede provocar más insomnio).