Gaby | 3:57 pm | Febrero 11, 2008 | Bienestar, Ejercicio, Salud
Si usted realiza algún tipo de deporte o ejercicio físico de un modo continuo, es decir, varías veces por semana, estará realizando un gran aporte a su salud futura y presente.
Para comenzar, el movimiento puede ayudarla a reducir el sobrepeso, que sin duda modifica su calidad de vida. Además, aun si usted no necesita adelgazar con el ejercicio metódico, se reduce la concentración en el cuerpo de la hormona llamada leptina, que según especialistas de la Universidad de Harvard, Estados Unidos, es la causante de diversos trastornos cardíacos y de la diabetes.
No espere a que aparezcan los síntomas. Acérquese ya mismo a su médico de cabecera para realizar un chequeo y para que le recomiende el ejercicio más adecuado para sus necesidades. Con unos pocos minutos todos los días puede extender su vida años y desfrutar más intensamente cada minuto.
Raul | 5:50 pm | Febrero 6, 2008 | Ejercicio, Salud
Con dos pelotas inflables (solo infladas por la mitad) y un poco de tiempo disponible podrá practicar estos sencillos ejercicios de movimientos lentos y relajados.
Conviene comenzar trabajando los músculos de los brazos y de la cara interna de los muslos; para ello párese con las piernas separadas, coloque una de las pelotas entre la rodillas y tome la otra con la palmas de las manos. Ahora, levante los brazos y efectue movimientos de presión y distensión sobre ambas pelotas. Cuente hasta diez y relaje.
Luego, flexione las rodillas, lleve los brazos hacia la frente y repita los movimientos de presión; unas diez veces más.
Para endurecer los abdominales y la cola, recuéstese sobre el piso boca arriba y con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levante las piernas flexionada, ubique las dos pelotas en la parte interna de las rodillas y flexíonelas al máximo para poder sostenerlas.
Lleve los muslos hacie el pecho, tratando de mantener los brazos y el cuello bien relajados. Repita diez veces el movimiento.
Aún recostada, pero con las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso, coloque una de las pelotas debajo de la nuca. Tome aire y librélo acompañado de movimiento de la cara hacia la izquierda y la derecha, varias veces; de esta manera podra relajar todo su cuerpo.
Raul | 3:05 pm | | Ejercicio, Salud
Tanto como buenos masajes como automasajes son más que recomendables para todos aquellos que practican deportes en forma cotidiana, ya que proporcionan una mayor capacidad de recuperación, evitan agarrotamientos y calambres y ayudan a eliminar los desechos de metabolismo.
Con la ayuda de otras personas y la siguiente rutina de cuatro pasos podrá liberar todo tipo de tensión y dolores posteriores a la actividad física.
Para comenzar, arrodíllese junto a su compañero, apoye las manos en su nuca y realice masajes ondulantes y firmes presionando todos los dedos y sobre la zona. De igual manera, siga por toda la espalda, sobre todo alrededor de la columna, para terminar en la cintura.
Luego, todabia de rodillas, ubíquese junto a las piernas de la otra persona, entrelace los dedos y apoye los pulpejos de las manos a cada lado de la parte posterior del muslo, realizando masajes para comprimir y liberar los músculos a lo largo de toda la pierna.
Para el tercer ejercicio coloque una mano en el tobillo y levántale la pantorilla mientras, con la otra, masajea constantemente la parte posterior de la pantorilla hasta llegar al tobillo. Cambie demano y repita la operación.
Como cuatro y último paso, deslice una mano por toda la parte inferior de la pierna hasta llegar al pie y con el pulgar y los dedo de la otra mano efectúe masajes alrededor de la zona del tendón de Aquiles.
Finalmente, repita los pasos 2, 3 y 4 con la otra pierna.
Gaby | 12:54 am | Febrero 5, 2008 | Bienestar, Ejercicio, Belleza
Se trata de tan solo cuatro ejercicios; cada uno de ellos no lleva más de dos o tres minutos de práctica y aseguran a mediano o largo plazo una cola perfecta. Todo es cuestión de constancia.
Para comenzar la rutina, arrodíllese en el piso y apoye también los antebrazos. Luego, extienda una de las piernas y elévela hasta al máximo de sus posibilidades. Repita treinta veces y reitere con la otra pierna.
Luego, recuéstese boca abajo y apoye su cabeza sobre los brazos cruzados en el frente. Flexione hacia arriba la pierna derecha dirigiendo la planta del pie hacia el techo. Suba y baje la pierna en esta posición unas veinte veces y repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Ahora, recuéstese sobre sus espaldas. Flexione levemente las piernas y realice lentas, pero intensas, elevaciones de cadera, como si con su cuerpo estuviera formando un arco. Treinta repeticiones serán suficientes.
Por último, párese derecha y tome con sus manos una baranda o el filo de una mesa Lleve su pierna izquierda hacia atrás y vuelva a la posición inicial. Repita quince veces con cada pierna.
Raul | 9:31 pm | Enero 19, 2008 | Ejercicio, Niños, Salud
Por ser un deporte de choque ayudará a los chicos agresivos a descargar tensiones pero en forma medida, porque correrán el riesgo de ser suspendidos. Requiere una preparación intensa con lo que el cuerpo se desarrollará armónicamente. Siempre será conveniente que lo practiquen con pequeos con idéntica o similar contextura física.
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