Ejercicios intensos“1 Comentario”
Gaby | 3:33 pm | agosto 21, 2011 | Ejercicio,Vida
Aunque aumentar ligeramente la actividad física diaria puede mejorar bastante la salud, los investigadores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos. A continuación enumeranos algunos.
Los profesionales de la salud recomiendan consultar al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
- CAMINATA RÁPIDA. Este ejercicio es uno de los más recomendables. el único equipo necesario es calzado cómodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante más rápido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kilómetros por hora.
- JOGGING. Básicamente consiste en correr a un ritmo moderado. Se considera una de las maneras más eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay más posibilidades de lastimarse los músculos y las articulaciones. De ahí la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y no se excedan.
¿Cómo comer durante el embarazo?“0 Comentarios”
Gaby | 4:20 pm | diciembre 2, 2010 | Ejercicio,Mujer,Nutrición,Salud
El embarazo es, sin duda, el mejor momento para comenzar a comer de forma equilibrada. El bebé lo agradecerá y la futura mamá llegará en las mejores condiciones al parto y la lactancia. Las mujeres sanas deben aumentar durante la gestación entre 10 y 12 kilos y un peso controlado es esencial para prevenir partos prematuros, así como problemas relacionados en el desarrollo del recién nacido, como la menor resistencia a las infecciones y el bajo peso, si hay mala nutrición.
Por otra parte, hay que evitar el aumento desmedido. La dieta de una embarazada no puede exceder las 2500 calorías diarias, tiene que asegurar el aporte de calcio y hierro y aumentar el de proteínas, vitaminas y minerales. Es fundamental el consumo de minerales como el calcio, fósforo, magnesio, hierro y yodo, además de proteínas.
Ejercicios para las piernas hinchadas“4 Comentarios”
Raul | 11:07 am | enero 5, 2010 | Ejercicio,Medicina,Salud
Después de todo el día yendo y viniendo las piernas se sienten pesadas. Si bien un ligero edema no reviste riesgos, sí puede ser molesto. Ponga una manta acolchada en es suelo o acuéstese en la cama y siga paso a paso esta rutina, que favorece la circulación venosa de retorno.
- Levante las dos piernas juntas todo lo que pueda sin despegar la cola de su apoyo.
- Así levantadas, haga 10 tijeras, esto es cruzar las piernas y separarlas alternativamente.
- Bájelas y levante las rodillas, con los pies apoyados.
- Levante alternativamente una y otra pierna, unas diez veces cada uno, volviéndolas a apoyar.
- Bájelas nuevamente, dejándolas estiradas y en reposo.
- Por último, vuelva a levantarlas y haga unas diez veces un movimiento como si estuviera andando en bicicleta.
- Descanse unos diez minutos, con las piernas elevadas, sobre un par de almohadas o una silla. Y estará lista para terminar el día sin molestias.
Mejorar la cilulitis“0 Comentarios”
Raul | 8:22 pm | octubre 26, 2009 | Belleza,Ejercicio,Mujer,Nutrición,Salud
Temida por todas las mujeres, la celulitis es un problema estético causado por una serie de factores entre los que pueden mencionarse la mala circulación, la retención de líquidos, la falta de actividad física y la alimentación incorrecta.
Decisivos, sin embargo, los cambios hormonales femeninos provocan que casi el 90 por ciento de las damas padezcan celulitis mientras que los caballeros ni la conocen. (Sigue leyendo…)
¿Se pueden recordar los sueños?“1 Comentario”
Raul | 11:24 pm | agosto 23, 2009 | Ejercicio,Psicología
Se cree que algunos sueños no se recuerdan porque provocarían ansiedad o angustias intensas. Es un mecanismo de defensa que utiliza el psiquismo.
Existe una técnica de poder mental que permite salvar esa barrera de autodefensa que se levanta entre el consciente y el inconsciente. Si usted desea recordar los sueños, para su futura interpretación, siga estos simples ejercicios. (Sigue leyendo…)
Para combatir el insomnio“0 Comentarios”
Raul | 10:02 pm | agosto 20, 2009 | Ejercicio,Nutrición,Psicología,Salud
¿Por qué es importante dormir bien? Dormir bien es fundamental porque alivia las tensiones físicas como las emocionales. Algunas personas están horas dando vueltas en la cama hasta que el despertador anuncia que es hora de levantarse y al final no pegaron ni un ojo. Hay que identificar al insomnio como un trastorno psicológico. Para conseguir una buena noche de sueño puede tomar varias medidas.
El azúcar puede ayudar a conciliar el sueño. Hace que el cerebro produzca serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel vital en el sueño. El azúcar de las frutas funciona tan bien como el de mesa. Por lo tanto, tome jugo de naranja o coma una galletita dulce una hora antes de acostarse y compruebe si le hace efecto. Evite los alimentos ricos en proteínas durante la noche porque bloquean la producción de serotonina. (Sigue leyendo…)
Alivie el dolor de espalda con gimnasia“0 Comentarios”
Raul | 8:57 pm | agosto 19, 2009 | Ejercicio
Son pocas las personas que no han sufrido problemas de espalda en algún momento. Los médicos denominan a este inconveniente dorsalgia y aseguran que existen medidas para aliviarlos con ejércitos de estiramiento y fortalecimiento de la espalda y de los músculos de sostén.
Flexión de rodillas hacia el hombro: Boca arriba, subir una pierna por vez y, luego, las dos juntas. Cada posición debe mantenerla durante 15 segundos. (Sigue leyendo…)
Conozca ahora su estado físico“0 Comentarios”
Gaby | 11:54 pm | junio 26, 2009 | Ejercicio,Salud
Estar en forma es fundamental para la salud, por eso es importante saber si usted tiene o no un buen estado físico. Para quitarse todas las dudas, realice este sencillo plan. Se trata de una prueba física de resistencia que puede llevar más de 20 minutos. Primero, elija un recorrido de 2,5 kilómetro. Es recomendable que sea un paseo agradable para que la tarea resulte más llevadera. Luego de un precalentamiento con caminata ligera y estiramientos, recorra esa distancia lo más rápido que pueda.
- Si lo hizo en 10 minutos, usted está en condiciones de participar el los próximos Juegos Olímpicos porque tiene un estado físico excelente.
¿Cómo evitar accidentes en su bicicleta?“0 Comentarios”
Gaby | 12:57 am | abril 6, 2009 | Ejercicio,Mantenimiento,Seguridad
Andar en bici no es sólo pedalear. Para mantenerla en buenas condiciones hace falta conocer también algunas claves que pueden salvarla en más de un apuro.
Revise los frenos y sus cables a menudo, ya que ambos se desgastan con mucha facilidad.
Si tiene que cambiar su patín de freno, verifique que el nuevo quede bien derecho y ajustado dentro de su compartimiento para que los frenos respondan correctamente. Si necesita reemplazar la cubierta de una de las ruedas, utilice sólo las palancas especiales para ese fin. Cualquier otro instrumento podría dañar la cámara, la cubierta y hasta la misma llanta. (Sigue leyendo…)
Ejercicios aeróbicos“0 Comentarios”
Gaby | 9:35 pm | marzo 30, 2009 | Ejercicio,Terapias
Para realizar ejercicios aeróbicos, ya sea en su casa, el gimnasio o al aire libre, utilizando equipos de audio o walkmen, la música tiene un rol fundamental. Es imprescindible para ponerse en movimiento, sostener ritmo y hasta puede ayudar a mantener un buen estado de ánimo. Puede comenzar a escuchar una música bien rítmica desde antes de comenzar la actividad, para ponerse a tono.
Existen en el mercado varias grabaciones especialmente destinadas a esta actividad, aunque la música baflable moderna o la “marcha puede funcionar perfectamente. Si lo desea, elija estilos más tropicales, pero recuerde que es muy importante que tengan un ritmo marcada y acorde a los ejercicios que va a realizar.
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