¿Cómo conciliar el sueño?

Gaby | 11:32 pm | Abril 10, 2008 | Recursos, Cuidados, Bienestar

Tomar todas las noches una pastilla que nos haga conciliar el sueño puede ser, con el tiempo, muy perjudicial para la salud. Sin llegar a este extremo, pruebe primero con estos consejos caseros.

- Cree una rutina. Habitúese a ir a dormir a la misma hora; de esta manera podrá regular el reloj biológico interno.

- Tome un baño caliente unas cuatro o cinco horas antes de acostarse. El baño elevará la temperatura corporal y, cuando esta comience a descender, sentirá sueño.

- Procure que su cena no sea demasiado pesada. Una mala digestión puede someter al cuerpo a tensiones.

- Después de las 17.00 horas evite beber o comer sustancias estimulantes como café, gaseosas cola, chocolates y dulces en general. Cuidado con fumar porque la nicotina del cigarrillo también es estimulante.

- Antes de acostarse beba una infusión tranquilizante a base de melisa, manzanilla, verbena o tilo.

- No se acostumbre a leer, escribir o mantener largas conversaciones telefónicas en la cama. Esta zona de la habitación debe asociarse directamente con el sueño.