¿Cómo alimentarse sanamente para tener buena salud?

Para lograr una alimentación sana y completa hay que proveerle al organismo una dieta alimentaria bien variada, basada preferentemente en alimentos naturales, horneados o cocidos al vapor, que deben ser ingeridos con una masticación lenta que permita una buena digestión.

Aquí le brindaremos tres consejos fundamentales para lograr el objetivo sin mayores sacrificios. Debe aumentar el consumo de hidratos de carbono completo, presentes en los cereales y derivados (pan, pastas), legumbres (porotos, arvejas, lentejas) y vegetales (papas, batata), muy importante en personas diabéticas o con riesgo a ser lo, ya que contribuyen a mantener constantes los valores de glucosa en sangre. Las fibras, que se encuentran es cereales integrales y derivados, legumbres, frutas y verduras, facilitan el funcionamiento intestinal y evitan la constipación, diverticulosis, enfermedades cardiovascular, colon irritado y el cáncer de colon.

El segundo punto consiste en moderar el consumo de sodio (sal, fiambres, enlatados), de azúcares simples (azúcar común, golosinas y gaseosas) y de alcohol, que no debe superar los dos vasos diarios.

Finalmente, debe tratar de disminuir al máximo el consumo de grasas de origen animal presentes en la carnes de alto tenor graso, fiambres, vísceras (sesos, hígados, riñones) y cárnicos conservados y priorizar la leche y sus derivados, en especial los descremados, y no consumir más de dos yemas por semanas.



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12 pensamientos en “¿Cómo alimentarse sanamente para tener buena salud?

  1. joanna martinez

    el problema mio es que engordo de abajo de los senos hasta la cinstura osea que es la barriga y la espalda, y quiero solamente bajar esa parte . que puedo hacer?

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  2. shoanna

    hola soy shoanna una xika de apenas solo 16 años tengo un problema pss creo q a todas las mujeres le sucede pero q a mi ha sido prematuramente ,desde q tengo 12 años me empeso a salir celulitis y yo soy demasiado flaca pss no me alimento bmm a veces como, como aveces no lo ago tengo estrias y creanme ni q me comiera toda la comida del mundo engordara lo unico q engordo es la barriga ………. pero de pura grasa yo quisiera tener un cuerpo saludable ayudenme porfavor quiero ser una xik beilla y saludable , quiero sentirme bmm y subir mi autoestima ya keee lo tengo por el suelo , me siento muy acomplejadaa keeeeee ag000000…………..(u_U)

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  3. shoanna

    YO ABIA COMPRADO UNA CREMA ANTICELULITICA PERO ME PUSO MAS FLAKA Y AHORA NUC KE HACER TOY FEITA Y TENGUUUUUU UN CUERPO DEMASIAADO DELGADO …………………. AYUDAAA………..!(~_~)______________(0_0)__________(!_!)_____(J ; J)

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  4. nancy carolina

    hola solo kiero qe sepan qe tienen qe comer muy bn por qe yo tengo 15 años y tengo anorexia por mas qe kiero comer no puedo por qe lo bomito asi qe ustedes coman bn por qe la verdad es orrible tener esta enfermedad. :(

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  5. jonatika

    bueno la verdad que esto a mi no me importa porque yo estoy en forma, solo entre a buscar esto porque es un trabajo para la esc. GRACIAS

    1)KEVIN es orrendo
    2)NICK es lindo
    3)JOE ESTA BUENISIMO LO AMO!!!!

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  6. uchiharuno

    hola se que no me lo creeran pero tyo mas que adelgasar quisiera engordar ya que estgoy demasiado flaca y eso que no soy bulimica o anorexica

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  7. maria paula

    chicas no necesitan bajar de peso para ser hermosas pero yo se que no se van a rendir asi que les voy a dar un consejo coman lo que quieran no hagan ejercicio pero bailen eso les va a ayudar se los aseguro

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